Comienza el horario de invierno en Chile: Cambio de hora trae consigo recomendaciones para cuidar el sueño y el ánimo

El próximo sábado 6 de abril, todos los relojes en Chile deberán atrasarse 60 minutos, marcando así el inicio del horario de invierno en todo el país, excepto en Magallanes y la Antártica Chilena, que mantendrán su huso horario habitual.

Este cambio de hora no solo implica ajustes en los relojes, sino que también trae consigo una serie de modificaciones en la rutina y hábitos de las personas, especialmente para los trabajadores que se enfrentan a menos horas de luz solar y regresan a sus hogares sin la luz del día.

La psicóloga de Mutual de Seguridad, Carolina Cabezas, advierte sobre los posibles efectos en el estado de ánimo de algunas personas debido a la reducción de la exposición a la luz solar durante este horario. Esto podría desencadenar lo que se conoce como Trastorno Afectivo Estacional. Entre los principales efectos asociados al cambio de hora se encuentran la falta de concentración, problemas para conciliar el sueño, cansancio e irritabilidad, siendo los niños, adultos mayores y personas con trastornos del sueño los más afectados.

Para enfrentar de manera adecuada estos efectos, Mutual de Seguridad ofrece algunas recomendaciones:

• Mantener un horario estable para despertar y acostarse.
• Consumir una alimentación liviana al final del día para conciliar bien el sueño.
• Realizar actividad física, evitando que esta se realice al final del día.
• Evitar compensar la falta de sueño con siestas.
• No consumir bebidas estimulantes después de las 17:00 horas.
• Evitar automedicarse con fármacos inductores del sueño si tiene dificultades para dormir.
• Reducir el uso de pantallas como celulares, televisión y computadores al final del día.
• Crear un ambiente propicio para el buen dormir, con luz baja, temperatura agradable y sin ruidos.
• Salir al aire libre y recibir sol durante los descansos laborales para mantener el buen humor.
• Manejar la motivación y organizar la agenda, aprovechando las primeras horas del día para las tareas más pesadas.

Carolina Cabezas también mencionó que el periodo de adaptación al cambio de hora puede durar entre 3 y 5 días, por lo que es importante tener en cuenta estas recomendaciones para cuidar tanto el sueño como el estado de ánimo durante este periodo.